Cara Menjaga Kesehatan Mental – Sama pentingnya dengan kesehatan fisik, ada beberapa cara menjaga kesehatan mental yang kamu perlu ketahui juga. Mulai dengan berbagi cerita dengan orang terdekat, hingga mendapatkan bantuan konseling dari tenaga profesional.
Apa itu Kesehatan Mental?
Apa itu yang di maksud kesehatan mental? Sebelum melihat bagaimana cara menjaga kesehatan mental, kamu perlu tahu juga apa itu kesehatan mental, kemu perlu tahu juga apa itu kesehatan mental. Melansir dari Centers for Disease Control and Prevention, pengertian kesehatan mental yaitu berkaitan tentang kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial.
Kondisi ini dapat mempengaruhi emosi, serta bagaimana kamu mengelola rasa stres, hubungan dengan orang lain, termasuk mengambil pilihan dan keputusan.
Apakah Kesehatan Mental Perlu Dijaga dan Seberapa Penting?
Kondisi kesehatan mental yang buruk berpengaruh tidak hanya pada emosi dan pikiran saja. Dampaknya juga dapat mempengaruhi tubuh dan kesehatan kamu secara fisik.
Korean Jurnal of Family Medicine membuat riset yang menyebutkan bahwa kondisi kesehatan mental yang buruk dapat mempengaruhi pola hidup yang sehat. Ini terjadi dengan meningkatnya kebiasan merokok, hingga gaya hidup mager.
Tidak hanya itu. Kesehatan mental yang menurun juga dapat meningkatkan risiko penyakit kornis. Itu sebabnya tips serta upaya cara menjaga kesehatan mental yang akan kamu baca di bawah ini penting untuk di ketahui.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Pentingnya menjaga kesehatan mental bisa menjadi alasan kuat untuk kamu mulai menerapkan beberapa cara di bawah ini. Yakni berbagai cara menjaga kesehatan mental yang dapat memberikan dampak positif pada pola pikir, suasana hati, hingga kesehatan kamu secara keseluruhan.
1. Mengobrol Dengan Orang Yang Kamu Percaya
Tidak memeiliki orang atau teman yang dapat di ajak mengobrol dan menjadi suppport kamu disebut dapat memicu kesepian dan depresi. Sebaliknya, rutin bertemu atau sekedar mengobrol via telepon dan teks dengan mereka justru dapat membuat mental tetap sehat.
Orang orang terdekat ini dapat di sebut sebagai support system kamu. Tidak hanya jadi teman ngobrol ringan saja. Kamu juga bisa curhat atau bertukar pikiran dengan nyaman, tanpa merasa di hakimi. Hubungan seperti ini termasuk cara menjaga kesehatan mental yang berdampak positif dan dapat membantu kamu menepis pikiran pikiran negatif.
2. Lakukan Hal Hal Yang Kamu Sukai
Cara menjaga kesehatan mental yang bisa kamu lakukan yaitu dengan melakukan hal hal yang kamu sukai ini bisa saja seperti liburan, aktivitas akhir pekan, atau hobi. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang orang yang memiliki hobi cenderung mengalami penurunan gejala depresi
Luangkan waktu di sela sela kesibukanmu untuk melakukan hal hal yang menyenangkan ini. Apabila kamu tidak memiliki hobi khusus, mencoba aktivitas aktivitas baru seperti kelas melukis, pottery, wisata kuliner, ke wahana bermain, atau ke museum juga bisa menjadi opsi.
Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Mata
3. Konsumsi Makanan Yang Sehat dan Bergizi
Mengapa kita harus mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi? Selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang termasuk cara menjaga kesehatan mental yang dapat membantu mengurangi gangguan suasana hati, stres, hingga depresi.
Ini sesuai dengan riset yang menyebutkan bahwa gizi makanan kita dapat mempengaruhi kesehatan mikroba usus. Kondisi ini selanjutnya dapat mempengaruhi otak serta kesehatan mental dan emosional kamu.
Selain mengonsumsi makanan sehat, penting juga untuk menghindari kebiasaan konsumsi yang tidak sehat. Ini termasuk mengonsumsi makanan olahan dan konsumsi minuman beralkohol.
4. Rutin Berolahraga
Manfaat olahraga secara rutin dapat membantu memperbaiki suasana hati jadi lebih baik, meningkatkan konsenterasi dan kewaspadaan kamu. Itu sebabnya orang yang rutin berolahraga di sebutkan memiliki kesehatan mental dan emosional yang lebih baik.
Untuk mendapatkan manfaat ini kamu dapat melakukan olahraga apa saja. Cukup pastikan setidaknya kamu melakukan olahraga berintensitas sedang selama 150-300 menit per minggu, atau olahraga berintensitas tinggi selama 75-150 menit per minggu.
5. Dapatkan Tidur Yang Cukup Setiap Hari
Tidur di bawah 5 jam di sebutkan dapat memicu gejala stres, rasa cemas, bahkan depresi. Sebaliknya, tidak selama 7-8 jam setiap malam termasuk salah satu cara menjaga kesehatan mental yang di sebutkan efektif mengatasi rasa stres sehari hari serta beban emosional lainnya dan termasuk jam tidur malam yang baik.
Agar bisa mendapatkan tidur yang cukup, artinya kamu perlu mengatur rutinitas harianmu dengan lebih baik. Contohnya, hindari makan atau berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur. Tidurlah di jam yang sama setiap hari, serta ciptakan kondisi kamar yang nyaman untuk beristirahat.